Мастерок.жж.рф

Хочу все знать


Previous Entry Share Next Entry

Пять мифов о здоровом образе жизни



Бег для меня всегда было наказанием. Нет, вот именно заниматься бегом. По детству с удовольствием играл в футбол, потом долгое время и достаточно серьезно играл в баскетбол. Но бег! Рано вставать было всегда мучением, что то типа закаляться и обливаться холодной водой (равно как и холодный душ после сауны) я расцениваю как издевательство над человеком. Питался всегда как получится, благо общага и армия закалили. Рабочий процесс наглухо сидячий и перед компьютером, соответственно прогулки на свежем воздухе не прижились.

Вот по этому как бальзам на душу я прочитал вот такие якобы мифы о мерах и методах, советуемых для здорового образа жизни:-)

Стоит конечно отнестись к ним настороженно, но видимо что то тут есть...

Миф 1. Бегать по утрам всегда полезно

Два года назад учёные из Института изучения сердечно-сосудистой системы человека при центре Lehigh Valley Health Network (США, штат Пенсильвания) сделали официальное заявление о том, что даже при достаточно умеренных нагрузках пробежки могут нанести серьёзный ущерб здоровью. Этому предшествовало исследование с участием 3800 человек, занимавшихся бегом разной степени интенсивности. Из мужчин и женщин старше 35 составили группу со средним возрастом 46 лет и получили неожиданный результат.

Продолжительность жизни тех, кто бегает много и интенсивно, равно как и тех, кто не занимается физкультурой совсем, оказалась меньше, чем у тех, кто занимается бегом умеренно. При этом факторы, которые могли бы исказить клиническую картину (хроническая гипертония или гипотония, высокий уровень холестерина в крови и курение), были заранее учтены — ни один из них не мог повлиять на исследование. Ухудшение статистики длительности жизни начиналось примерно на отметке около 20 миль (32 км) в неделю, то есть всего около 4,5 км в день. Последнее соответствует примерно 30–45 минутам ежедневного бега трусцой — более длительные пробежки приводили к сокращению средней продолжительности жизни бегунов. А особенно дорого утренние пробежки обходились тем, кто бегал в черте города вблизи активного автомобильного трафика по обычному тротуару, без специального пружинящего покрытия.



Миф 2. Обезжиренная пища — часть здорового питания

Слышали о том, что жирная пища якобы способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а обезжиренная снижает риски? Шесть лет назад Американский журнал клинического питания посвятил этому вопросу целый спецвыпуск. Редакторы объединили данные 21 исследования. Речь о совершенно разных клинических экспериментах, проведённых не связанными между собой больницами и институтами из разных уголков США. Участвовали в них почти 350 тыс. "подопытных", из них 11 тыс. к моменту начала исследования уже наблюдались у кардиологов с симптомами сердечно-сосудистых заболеваний.

Средняя продолжительность исследования составила 14 лет. А заключение гласило: прямой связи между потреблением жирной пищи и развитием болезней сосудов и сердца нет. А если вы избегаете пищевых жиров не из боязни проблем с кардиологией, а от того, что хотите похудеть, — классические обезжиренные продукты для вас и вовсе противопоказаны. Особенно йогурты, ведь для того чтобы компенсировать изменения вкусовых качеств, вызванных снижением жирности, в эти продукты добавляют больше сахара. Так что для фигуры они гораздо опаснее обычных жирных.



Миф 3. Ранний подъём — признак здорового образа жизни

Старая английская поговорка, аналог славянского "Кто рано встаёт…", связывающая ранний подъём со здоровьем, богатством и мудростью (Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise), — лжёт! В прошлом году группа исследователей из Университета Вестминстера (Великобритания) опубликовала доклад, согласно которому раннее пробуждение ведёт к хроническому стрессу. Дело в том, что примерно с 6 до 8 утра в организме вырабатывается максимальный уровень кортизола — гормона стресса. Но самое главное, что пробуждение в этот период сохраняет уровень кортизола завышенным в течение всего дня.

Соответственно, если ранние подъёмы для вас — образ жизни, значит, и передозировка кортизола — явление непреходящее. Со временем за это придётся расплачиваться снижением иммунитета, хроническими мигренями и депрессией. При этом полезность утреннего моциона вреда утреннего недосыпания не компенсирует. Так что если на работу или на занятия вам нужно попасть к 8–9 утра, физзарядку лучше отложить на вечер. Кстати, периодом самого ценного для организма сна принято считать время с 8 вечера до полуночи и с 2 часов дня до заката.



Миф 4. Десерты — это зло!

Поразительное заключение группы учёных из Тель-Авивского университета, опубликованное этой зимой, противоречит всем традиционным представлениям о правильном питании. Если мы хотим сбросить вес, первое, от чего нам рекомендуют отказаться, — кондитерские изделия (классическое сочетание жиров животного происхождения и углеводов). Эту рекомендацию опровергают израильский диетолог Даниэла Якубович и несколько её единомышленников, которые недавно поставили занятный эксперимент. 193 человека, желавших похудеть, разделили на две группы. Первую постоянно кормили низкокалорийной пищей — 300 килокалорий за один приём. Второй группе по утрам давали полноценные завтраки — 600 килокалорий (яичница, мясо, фасоль, овощи), а потом угощали десертом, но при этом общее количество килокалорий за день было таким же, как и первой группы (1600 в сутки для мужчин и 1400 для женщин).

Так вот, скорость потери веса у участников обеих групп была одинаковой. Зато показатель стабильности достигнутого результата во второй группе оказался гораздо выше: спустя 32 недели участники эксперимента, сидевшие на строгой низкокалорийной диете, начали вновь набирать только что сброшенные килограммы, а те, кто ели торты по утрам, всё ещё худели. Итак, если любите иногда побаловать себя сладеньким, впредь можете делать это с лёгким сердцем. Но только по утрам и зная чувство меры: для тех, кто ест кондитерские изделия килограммами, расплатой, скорее всего, станут диабет второго типа и ожирение.



Миф 5. Долгие прогулки на свежем воздухе хороши для всех


Но только не в том случае, если у вас есть лишний вес и если вы городской житель. Учёные кафедры социальной медицины Университета Монреаля исследовали различия в работе органов дыхания стройных и полных людей. Оказалось, что глубина дыхания коррелируется с весом. Эксперимент показал, что люди, страдающие ожирением, вдыхают в среднем на 50% больше атмосферного воздуха. Чем меньше избыточный вес — тем меньше избыточное дыхание, но даже при минимальном превышении своего идеального веса человек вдыхает на 7% воздуха больше. При этом в городе вместе с ним он получает и свою долю газообразных загрязнений — аммиака, диоксида серы, окисей азота и т. д.

Если показатель избыточного дыхания будет выше 10%, результатом регулярных продолжительных прогулок в черте города, вероятнее всего, станет отравление, которое впоследствии спишут на общую загрязнённость окружающей среды. В общем, у большинства людей хватает здравого смысла поостеречься, когда рядом кто-то дымит сигаретой, сильный запах дыма напоминает им о загрязнении. Но нужно помнить, что серьёзное загрязнение часто присутствует даже там, где запах не чувствуется.

А как у вас обстоят дела со здоровым образом жизни? Получается? Помогает?



Ах, да, у нас еще было Великое ВИТАМИННОЕ надувательство и сообщение о том, что Аппендикс не так бесполезен, как считалось ранее. Вот так же Мифы о «домашней медицине» и Семь смертельных болезней, которые изменили мир


Posts from This Journal by “Медицина” Tag


Buy for 300 tokens
Buy promo for minimal price.

solarhome66 April 19th, 2016
обидно, что это миф(

(Anonymous) April 19th, 2016
Британские ученые такие британские ученые. К ним можно отнести и американских и австралийских. Всех перепроверять нада, прежде чем верит наслово.

masterok April 19th, 2016
это да

xonep April 19th, 2016
Ежедневно трёшка и зал (бокс). Всё нормально.

masterok April 19th, 2016
ох, трешка для меня это было бы ужас

(Deleted comment)
qkempek April 19th, 2016
Бегать, гулять и кушать десерты нужно с умом)

(no subject) (Anonymous) Expand
vinny_ekb April 19th, 2016

Резервы адаптации организма от рождения у всех равны. Одни выбирают их тренировками на износ, другие алкогольными излишествами и те и другие в итоге сокращают свою жизнь.


naitedj April 19th, 2016
не думаю что равны, генетику никто не отменял

e_raeder April 19th, 2016
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался. Уинстон Черчиль.

masterok April 19th, 2016
хитро!

(Deleted comment)
(Deleted comment)
svoi051 April 19th, 2016

Пью. Курю.жру...
Мои одногодки спорЦмены выглядят хуже))
Здоровья всем и умеренности


boroda_v_holoda April 19th, 2016
Не пью,не курю,стараюсь не жрать...
Мои одногодки ,не сторонники здорового образа жизни,выглядят лучше.

von_hoffmann April 19th, 2016
В первом пункте есть зерно здравого смысла, но перепутано всё так, что у нормального физиолога вызовет смех. Действительно, аэробная нагрузка хороша в меру, но дело не в продолжительности, а в интенсивности, то есть в определённом пульсовом диапазоне! Задача любой аэробной тренировки - укрепление сердечно-сосудистой системы, а она достигается через увеличение ударного объёма сердца, что логично. Чем больше сердце выбрасывает крови за один удар - тем реже оно может биться, при сохранении того же сердечного выброса в минуту. Таким образом при обычной жизни для него меньшая нагрузка. А вот здесь засада - сердце растягивается только при занятиях в пульсовом диапазоне 120-140 уд/мин., а при высоких значениях пульса миокард (сердечная мышца) накачивается! То есть сердечная мышца укрепляется, утолщается, гипертрофируется, а ударный объём, который мы хотели увеличить - наоборот, уменьшается! Что тоже логично - часть уже имевшегося объёма ушла на утолщившуюся гипертрофированную сердечную мышцу. Теперь, если не знающий этих тонкостей офисный хомяк, который со школы не бегал (а может и в школе у него "освобождение от физры" было) начинает сдуру бегать - то у него с непривычки пульс шкалит до 170-180 уд/мин., что однозначно "закачивает" сердечную мышцу (кстати, делая невозможным обратное исправление этого патологического анатомического изменения - попробуй растянуть уже накачанную массивную мышцу) - и гробит себе сердечно-сосудистую систему навсегда, получая стабильную гипертонию (гипертрофия миокарда ведёт к повышенному артериальному давлению), а также аритмию (потому что перекачанная, закисленная сердечная мышца отвечает на перетренировку как и любая другая мышца - болью, "зашлакованностью", плохой проводимостью. А когда сигнал на сокращение из синусового узла плохо проходит - в дело вступают другие "водители ритма" (генерация сигнала на сокращение продублирована в сердце трёхкратно!), сигналы которых вступают в противоречие с синусовыми - вот и аритмия). То есть - "хотели как лучше - получилось как всегда" (с) В. Черномырдин.

Edited at 2016-04-19 03:50 pm (UTC)

beslukson April 19th, 2016
Ну так отмечено же "бег трусцой". Что по-определению задаёт умеренный пульсовой диапазон.

Что же делать?

pcmag April 19th, 2016
Как протянуть подольше в этом кошмарном мире?

(Deleted comment)
(Deleted comment)
j_i_v_o_y April 19th, 2016
Конечно, вы правы) вопрос только - как же развить Интуицию и начать слушать Свой Организм?)

(Deleted comment)
(Deleted comment)
(Deleted comment)
(Deleted comment)
(Deleted comment)
mar_ly April 19th, 2016
Последние исследования вообще доказали, что дольше всех живут люди с имт 30.

sceptikk April 19th, 2016
хотелось бы увидеть ссылки на эти исследования...или они такого же качества, как и приведенные в статье?

avtor1966 April 19th, 2016
лично я хожу. когда солнышко - выхожу заранее. и запросто - километров пять из района в район питера, и через мосты. красота.

dpemy4uu April 19th, 2016
Пять мало. Пять это для бега. Для ходьбы - от 10. Скажем, 5 на работу, и 5 с работы, каждый день, не пропуская, и через месяц ваше сердце будет работать как швейцарский хронометр.

evgenii_svatkov April 19th, 2016
Бегаю постоянно. Когда на дорожке когда, на улице. На свежем воздухе в районе 10 км страюсь выбегать. Когда позволяет физиология. Рантастиком учёт веду.

Без бега бы уже наверное зачах. Кстати когда бежишь неплохо думается. :)

xonep April 19th, 2016
Тоже пользую. Бесплатку. Прошку не пробовал? Есть ли смысл?

dpemy4uu April 19th, 2016
Все таки, надо признать, интуиция - великая вещь. Всегда интуитивно чувствовал какую то лажу во всех этих пробежках и актимелях. Другое дело, сто грамм Remy Martin с ароматной сигарой и чашечкой горячей арабики, мягкая, приглушенная музыка и приятный собеседник (лучше, конечно, собеседница) ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ - вот что спасет мир!

al_lex_ey April 19th, 2016
Каждый день такое быстро наскучит. А спорт - нет. И как раз из-за эмоций.

jesus_navin April 19th, 2016
Важно никогда не курить траву меньше 3-4 раз в день. И начинать нужно сразу проснувшись! Потом выпить 3 кружки кофе и выкурить 5-7 обычных сигарет. Все это время слушая реггей. После этого можно начать умываться и собираться по делам. Не стоит есть раньше 12-13 часов ибо вы к этому времени и пачки сигарет можете не успеть выкурить. Спортом можно заниматься, но только если остро захотелось. Лучше всего - гольф, можно накуриваться после 6-ой и 12-ой лунок и носить с собой кофе в термосе.

pavel_tokarev April 20th, 2016
Ага, а после этого выглядеть как ваша аватара - синюшным и с запавшими от постоянного курения глазами.

corel76 April 19th, 2016
Приходилось мне как-то с месяц ложится спать в 21.00, а вставать в 4.30-5.00, вместе с птичками. Необыкновенные ощущения доложу я вам. Бодренький подъем, и такая же бодрость весь день. Где то потом читал, что 1час сна до 12 вечере приравнивается к двум часам после. Во всяком случае с моим организмом это работает. Сейчас опять хочу попробовать ложится хотя бы в 22.30.

vetok June 3rd, 8:14
Абсолютно верно
Могу подтвердить своим опытом так же
Вообще в идеале ложиться на максимуме выделения мелатонина... а это может быть даже в 20:00 :)

last_year April 19th, 2016
"3800 человек, занимавшихся бегом разной степени интенсивности. Из мужчин и женщин старше 35 составили группу со средним возрастом 46"
они все умерли? (иначе установить продолжительность жизни вроде нельзя)

sceptikk April 19th, 2016
это можно списать на неправильное словоупотребление)
но вот относительно параметров статистики в опыте у любого нормального ученого волосы бы дыбом встали...
3 группы по 1000 с хвостиком человек, согласно текущим стат.данным, в таком возрасте смертность составляет единицы на 1000 чел в год, т.е. они могли сравнивать 3-5 умерших по каждой группе за срок наблюдения, ни о какой достоверности статистики при такой выборке и речи быть не может

kausus April 19th, 2016
в итоге все умерли, умирают, умрем

grushenka April 19th, 2016
При этом в городе вместе с ним он получает
а мы гуляем в Тимирязевском парке, там свежий воздух, загазованности нет

antoschka_smtrt April 19th, 2016
Пили ссылки на все эти "изучения", без них, треш топовый.

qwertybus April 19th, 2016
Многие факты мне уже известны, про остальные никогда не думал. Считаю, что с жЫрных ужно брать налог на воздух, которого нам, стройняшкам, катастрофически не хватает )))

tamerlansh April 19th, 2016
Бег - разминка. Представляю себя с мячом. 4,5 км ежедневно может быть вполне серьёзным, если чередовать спокойный бег с ускорениями. И больше желатина).
Представленные факты очевидны. Вот только про сон не знал.

3000-ТОП

3000top April 19th, 2016
Ваша запись появилась в рейтинге 3000-ТОП. Отслеживать судьбу записи вы можете по этой ссылке.
Подписаться на рассылку или отказаться от рассылки можно здесь.

abbat81 April 19th, 2016
Сначала подумал, что автор своровал статью у ibigdan, но потом посмотррел у Игоря и увидел вот этот источник.
https://focus.ua/lifestyle/348761/

masterok говнюк ))))

Edited at 2016-04-19 06:05 pm (UTC)

evagen April 19th, 2016
+ Даже воровство -- не повод писать "коррелируется".

?

Log in

No account? Create an account