?

Log in

No account? Create an account

masterok


Мастерок.жж.рф

Хочу все знать


Previous Entry Share Flag Next Entry
Пять мифов о здоровом образе жизни
masterok


Бег для меня всегда было наказанием. Нет, вот именно заниматься бегом. По детству с удовольствием играл в футбол, потом долгое время и достаточно серьезно играл в баскетбол. Но бег! Рано вставать было всегда мучением, что то типа закаляться и обливаться холодной водой (равно как и холодный душ после сауны) я расцениваю как издевательство над человеком. Питался всегда как получится, благо общага и армия закалили. Рабочий процесс наглухо сидячий и перед компьютером, соответственно прогулки на свежем воздухе не прижились.

Вот по этому как бальзам на душу я прочитал вот такие якобы мифы о мерах и методах, советуемых для здорового образа жизни:-)

Стоит конечно отнестись к ним настороженно, но видимо что то тут есть...

Миф 1. Бегать по утрам всегда полезно

Два года назад учёные из Института изучения сердечно-сосудистой системы человека при центре Lehigh Valley Health Network (США, штат Пенсильвания) сделали официальное заявление о том, что даже при достаточно умеренных нагрузках пробежки могут нанести серьёзный ущерб здоровью. Этому предшествовало исследование с участием 3800 человек, занимавшихся бегом разной степени интенсивности. Из мужчин и женщин старше 35 составили группу со средним возрастом 46 лет и получили неожиданный результат.

Продолжительность жизни тех, кто бегает много и интенсивно, равно как и тех, кто не занимается физкультурой совсем, оказалась меньше, чем у тех, кто занимается бегом умеренно. При этом факторы, которые могли бы исказить клиническую картину (хроническая гипертония или гипотония, высокий уровень холестерина в крови и курение), были заранее учтены — ни один из них не мог повлиять на исследование. Ухудшение статистики длительности жизни начиналось примерно на отметке около 20 миль (32 км) в неделю, то есть всего около 4,5 км в день. Последнее соответствует примерно 30–45 минутам ежедневного бега трусцой — более длительные пробежки приводили к сокращению средней продолжительности жизни бегунов. А особенно дорого утренние пробежки обходились тем, кто бегал в черте города вблизи активного автомобильного трафика по обычному тротуару, без специального пружинящего покрытия.



Миф 2. Обезжиренная пища — часть здорового питания

Слышали о том, что жирная пища якобы способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а обезжиренная снижает риски? Шесть лет назад Американский журнал клинического питания посвятил этому вопросу целый спецвыпуск. Редакторы объединили данные 21 исследования. Речь о совершенно разных клинических экспериментах, проведённых не связанными между собой больницами и институтами из разных уголков США. Участвовали в них почти 350 тыс. "подопытных", из них 11 тыс. к моменту начала исследования уже наблюдались у кардиологов с симптомами сердечно-сосудистых заболеваний.

Средняя продолжительность исследования составила 14 лет. А заключение гласило: прямой связи между потреблением жирной пищи и развитием болезней сосудов и сердца нет. А если вы избегаете пищевых жиров не из боязни проблем с кардиологией, а от того, что хотите похудеть, — классические обезжиренные продукты для вас и вовсе противопоказаны. Особенно йогурты, ведь для того чтобы компенсировать изменения вкусовых качеств, вызванных снижением жирности, в эти продукты добавляют больше сахара. Так что для фигуры они гораздо опаснее обычных жирных.



Миф 3. Ранний подъём — признак здорового образа жизни

Старая английская поговорка, аналог славянского "Кто рано встаёт…", связывающая ранний подъём со здоровьем, богатством и мудростью (Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise), — лжёт! В прошлом году группа исследователей из Университета Вестминстера (Великобритания) опубликовала доклад, согласно которому раннее пробуждение ведёт к хроническому стрессу. Дело в том, что примерно с 6 до 8 утра в организме вырабатывается максимальный уровень кортизола — гормона стресса. Но самое главное, что пробуждение в этот период сохраняет уровень кортизола завышенным в течение всего дня.

Соответственно, если ранние подъёмы для вас — образ жизни, значит, и передозировка кортизола — явление непреходящее. Со временем за это придётся расплачиваться снижением иммунитета, хроническими мигренями и депрессией. При этом полезность утреннего моциона вреда утреннего недосыпания не компенсирует. Так что если на работу или на занятия вам нужно попасть к 8–9 утра, физзарядку лучше отложить на вечер. Кстати, периодом самого ценного для организма сна принято считать время с 8 вечера до полуночи и с 2 часов дня до заката.



Миф 4. Десерты — это зло!

Поразительное заключение группы учёных из Тель-Авивского университета, опубликованное этой зимой, противоречит всем традиционным представлениям о правильном питании. Если мы хотим сбросить вес, первое, от чего нам рекомендуют отказаться, — кондитерские изделия (классическое сочетание жиров животного происхождения и углеводов). Эту рекомендацию опровергают израильский диетолог Даниэла Якубович и несколько её единомышленников, которые недавно поставили занятный эксперимент. 193 человека, желавших похудеть, разделили на две группы. Первую постоянно кормили низкокалорийной пищей — 300 килокалорий за один приём. Второй группе по утрам давали полноценные завтраки — 600 килокалорий (яичница, мясо, фасоль, овощи), а потом угощали десертом, но при этом общее количество килокалорий за день было таким же, как и первой группы (1600 в сутки для мужчин и 1400 для женщин).

Так вот, скорость потери веса у участников обеих групп была одинаковой. Зато показатель стабильности достигнутого результата во второй группе оказался гораздо выше: спустя 32 недели участники эксперимента, сидевшие на строгой низкокалорийной диете, начали вновь набирать только что сброшенные килограммы, а те, кто ели торты по утрам, всё ещё худели. Итак, если любите иногда побаловать себя сладеньким, впредь можете делать это с лёгким сердцем. Но только по утрам и зная чувство меры: для тех, кто ест кондитерские изделия килограммами, расплатой, скорее всего, станут диабет второго типа и ожирение.



Миф 5. Долгие прогулки на свежем воздухе хороши для всех


Но только не в том случае, если у вас есть лишний вес и если вы городской житель. Учёные кафедры социальной медицины Университета Монреаля исследовали различия в работе органов дыхания стройных и полных людей. Оказалось, что глубина дыхания коррелируется с весом. Эксперимент показал, что люди, страдающие ожирением, вдыхают в среднем на 50% больше атмосферного воздуха. Чем меньше избыточный вес — тем меньше избыточное дыхание, но даже при минимальном превышении своего идеального веса человек вдыхает на 7% воздуха больше. При этом в городе вместе с ним он получает и свою долю газообразных загрязнений — аммиака, диоксида серы, окисей азота и т. д.

Если показатель избыточного дыхания будет выше 10%, результатом регулярных продолжительных прогулок в черте города, вероятнее всего, станет отравление, которое впоследствии спишут на общую загрязнённость окружающей среды. В общем, у большинства людей хватает здравого смысла поостеречься, когда рядом кто-то дымит сигаретой, сильный запах дыма напоминает им о загрязнении. Но нужно помнить, что серьёзное загрязнение часто присутствует даже там, где запах не чувствуется.

А как у вас обстоят дела со здоровым образом жизни? Получается? Помогает?



Ах, да, у нас еще было Великое ВИТАМИННОЕ надувательство и сообщение о том, что Аппендикс не так бесполезен, как считалось ранее. Вот так же Мифы о «домашней медицине» и Семь смертельных болезней, которые изменили мир


Posts from This Journal by “Медицина” Tag


promo masterok январь 2, 2018 12:00 47
Buy for 300 tokens
Вот так выглядит трафик в блоге за 2019 год по месяцам. Это более трех миллионов просмотров в месяц, среди которых не только залогиненные в ЖЖ , но и любые просмотры из поисковых систем. При этом за месяц приходит около 800 000 посетителей. А вот статистика по дням одного из месяцов 2019…

обидно, что это миф(

Британские ученые такие британские ученые. К ним можно отнести и американских и австралийских. Всех перепроверять нада, прежде чем верит наслово.

Ежедневно трёшка и зал (бокс). Всё нормально.

ох, трешка для меня это было бы ужас

Бегать, гулять и кушать десерты нужно с умом)

(no subject) (Anonymous) Expand

Резервы адаптации организма от рождения у всех равны. Одни выбирают их тренировками на износ, другие алкогольными излишествами и те и другие в итоге сокращают свою жизнь.


не думаю что равны, генетику никто не отменял

Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался. Уинстон Черчиль.

(Deleted comment)
А что, давайте попробуем вспомнить спортсмена-долгожителя. Может они есть, но как массовое явление отсутствуют полностью.

А вот среди артистов, ведущих сомнительный образ жизни, долгожителей хоть отбавляй.

Пью. Курю.жру...
Мои одногодки спорЦмены выглядят хуже))
Здоровья всем и умеренности


Не пью,не курю,стараюсь не жрать...
Мои одногодки ,не сторонники здорового образа жизни,выглядят лучше.

В первом пункте есть зерно здравого смысла, но перепутано всё так, что у нормального физиолога вызовет смех. Действительно, аэробная нагрузка хороша в меру, но дело не в продолжительности, а в интенсивности, то есть в определённом пульсовом диапазоне! Задача любой аэробной тренировки - укрепление сердечно-сосудистой системы, а она достигается через увеличение ударного объёма сердца, что логично. Чем больше сердце выбрасывает крови за один удар - тем реже оно может биться, при сохранении того же сердечного выброса в минуту. Таким образом при обычной жизни для него меньшая нагрузка. А вот здесь засада - сердце растягивается только при занятиях в пульсовом диапазоне 120-140 уд/мин., а при высоких значениях пульса миокард (сердечная мышца) накачивается! То есть сердечная мышца укрепляется, утолщается, гипертрофируется, а ударный объём, который мы хотели увеличить - наоборот, уменьшается! Что тоже логично - часть уже имевшегося объёма ушла на утолщившуюся гипертрофированную сердечную мышцу. Теперь, если не знающий этих тонкостей офисный хомяк, который со школы не бегал (а может и в школе у него "освобождение от физры" было) начинает сдуру бегать - то у него с непривычки пульс шкалит до 170-180 уд/мин., что однозначно "закачивает" сердечную мышцу (кстати, делая невозможным обратное исправление этого патологического анатомического изменения - попробуй растянуть уже накачанную массивную мышцу) - и гробит себе сердечно-сосудистую систему навсегда, получая стабильную гипертонию (гипертрофия миокарда ведёт к повышенному артериальному давлению), а также аритмию (потому что перекачанная, закисленная сердечная мышца отвечает на перетренировку как и любая другая мышца - болью, "зашлакованностью", плохой проводимостью. А когда сигнал на сокращение из синусового узла плохо проходит - в дело вступают другие "водители ритма" (генерация сигнала на сокращение продублирована в сердце трёхкратно!), сигналы которых вступают в противоречие с синусовыми - вот и аритмия). То есть - "хотели как лучше - получилось как всегда" (с) В. Черномырдин.

Edited at 2016-04-19 03:50 pm (UTC)

Ну так отмечено же "бег трусцой". Что по-определению задаёт умеренный пульсовой диапазон.

Что же делать?

Как протянуть подольше в этом кошмарном мире?

Это абсолютно ни к чему. К старости всё равно будешь никому не нужен, девкам неинтересен, так что лучше даже отложить сандалии пораньше.

(Deleted comment)
Конечно, вы правы) вопрос только - как же развить Интуицию и начать слушать Свой Организм?)

(Deleted comment)
(Deleted comment)
(Deleted comment)
(Deleted comment)
(Deleted comment)
Последние исследования вообще доказали, что дольше всех живут люди с имт 30.

хотелось бы увидеть ссылки на эти исследования...или они такого же качества, как и приведенные в статье?

лично я хожу. когда солнышко - выхожу заранее. и запросто - километров пять из района в район питера, и через мосты. красота.

Пять мало. Пять это для бега. Для ходьбы - от 10. Скажем, 5 на работу, и 5 с работы, каждый день, не пропуская, и через месяц ваше сердце будет работать как швейцарский хронометр.

Бегаю постоянно. Когда на дорожке когда, на улице. На свежем воздухе в районе 10 км страюсь выбегать. Когда позволяет физиология. Рантастиком учёт веду.

Без бега бы уже наверное зачах. Кстати когда бежишь неплохо думается. :)

Тоже пользую. Бесплатку. Прошку не пробовал? Есть ли смысл?

Все таки, надо признать, интуиция - великая вещь. Всегда интуитивно чувствовал какую то лажу во всех этих пробежках и актимелях. Другое дело, сто грамм Remy Martin с ароматной сигарой и чашечкой горячей арабики, мягкая, приглушенная музыка и приятный собеседник (лучше, конечно, собеседница) ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ - вот что спасет мир!

Каждый день такое быстро наскучит. А спорт - нет. И как раз из-за эмоций.